保健强身防病祛疲劳睡前试试用中

寒冷的冬季来临，不少人开启了睡前泡脚模式，希望能改善手足冰冷的情况，促进睡眠质量。不同的泡脚方法效果不同，今期就为大家详细介绍一些常用的泡脚方法。

泡脚的功效1

中医学认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系。人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，且分布着60多个穴位，若坚持睡前用热水泡脚，就能刺激这些穴位，促进气血运行，疏通全身经络，从而达到调整脏腑功能、增强体质、祛病驱邪、滋补元气的功效。

现代医学认为，脚部有大量神经末梢与大脑紧密相连，还密布着许多血管。热水有温和刺激脚部神经末梢的作用，使睡眠加深。睡前用热水泡脚能使脚部毛细血管扩张，从而改善脚部和下肢的血液循环，增强血管弹性，降低局部肌张力。另外，还可以改善足部营养代谢，促使累积的代谢产物迅速排泄，有效消除一天的疲劳。

这些泡脚方法好处多2

泡脚好处多多，那么泡脚该用什么来泡？今日，就给大家推荐一些泡脚方法。

热水泡脚

主要功效：缓解头痛。

做法：把双脚浸入40℃左右的热水中，15～20分钟后头痛会明显缓解。

原理：用热水泡脚，这样脚和小腿的血管就会受热扩张，将头部的血往脚下引，起到减轻头部血管压力的作用。按摩脚底，就可以起到刺激经络，减少头痛发作的作用。

盐水泡脚

主要功效：治疗脚气。

做法：半盆热水中加半调羹盐，水温可稍高一些。但脚部如有伤口，盐水洗脚应暂缓进行。

原理：因为脚气主要是因为细菌的感染而导致的，而食盐具有杀毒除菌的作用，让脚部的皮肤更好地吸收盐水的杀菌成分，就可以达到盐水泡脚治脚气的目的。

生姜泡脚

主要功效：祛寒、辅助消肿。

做法：取15-30克的生姜，将其拍扁，放入锅中加入小半锅水，用热水煮上10分钟左右。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右（一般以不感觉到烫为宜）。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。通常，用生姜水泡脚一段时间后，怕冷的症状可得到一定程度的改善。

原理：生姜有祛寒解表的作用。现代医学认为生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢，其中促进下肢血液循环，则可达到辅助减轻水肿的目的。

艾叶泡脚

主要功效：祛寒、除湿、通经络。一定程度上缓解虚热，实火引起的头面部、咽喉部不适，慢性支气管炎等。

做法：取30-50克干艾叶，放入锅中加入小半锅水，用热水煮上10分钟左右。煮好后倒出，加入适量冷水至40℃左右即可。身体寒湿重的病人，每周可以用艾叶泡脚一次，同时，不妨喝上一杯生姜红枣水（10粒干红枣加两片生姜，加十碗水煮两个小时）作为辅助。

原理：艾叶具有回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效，用艾叶泡脚还能够改善肺功能，对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。艾叶泡脚期间，多喝温开水，少吃寒凉的食物，注意休息。发烧和患有低血压、糖尿病的人要在医生指导下进行。

上述的泡脚方法操作简单，市民不妨结合自身体质或保健需求选择合适的方法。

泡脚的注意事项3?睡前用热水泡脚特别适合寒证，如平素怕冷、手足凉，伴有慢性腹泻、痛经等病症。热性病患者如高热、出血、口热舌干等则不宜泡脚。患有糖尿病、下肢静脉曲张的患者由于末梢神经不能正常感知外界温度，应特别留意水温的高低，否则容易被烫伤。

?泡脚水的温度以38～43℃为宜，最好不要超过45℃。

?泡脚时间不宜过长，15-30分钟为宜。泡脚时血液会流向下肢，脑部易供血不足。

?浴盆材质选择以木盆为佳。

?泡脚一般泡到身上发热、微微出汗就可以了。

?饭后1小时内不宜泡脚。

?泡脚属于日常保健，对某些疾病的治疗仅有辅助作用，医院就诊。

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